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BLOG

• SECRET Kしゅっきん9月6日 21:51

  土曜日ダヨ出勤です最近お酒飲みすぎて禁酒したいと思ってるのに気づいたら飲んでる😇😇😇なんでだろ😇😇

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• みほ出勤で～す9月6日 21:06

  １週間早いですねもう土曜日、いやなっちゃう!（笑）本日出勤です、宜しくお願い致します🙇

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• 🎩🪄ྀི 夏 凪 💋💫頬にキスして9月6日 20:00

  こんばんわ✋ 秋コーデイベント ありがとうございました！！ 相変わらず楽しい1日になりました🥳 𝐓𝐡𝐚𝐧𝐤 𝐲𝐨𝐮 - さあ、この前書いたブログに⬇️ これなんですけど。 スパいいねたくさんありがとうございます😊 お褒めの言葉が🙂‍↕️🙂‍↕️ まじでありがとうすぎる😭 その言葉ひとつひとつが わたしの力になって がんばれます！！！ 多分あみちゃんは 泣かなかったことに褒めてくれたんだろうけど まーじでがんばった✋ 褒めてくれてありがとう だいすき🤍🤍 質問がきました⬇️ わたしバセドウ病で 本当になかなか体重が 落ちないんです。 どれだけ食事管理しても 筋トレしても ジム行っても中々減らなくて。 めーっちゃ悩みました。 でもそれでも諦めずにつづけて やっと結果でてきました！！ 少しですけどね！！ まずは有酸素運動！！ 基本ランニングですが 家でできる有酸素運動もあります。 20分以上やるといいって言われてますが ほぼ、あれはうそです。 動いたら動いた分だけ消費されます。 きついなら 有酸素運動5分から続けてみても大丈夫🙆‍♀️ それをあきらめずに きついと思いながらやってみてください！！ 慣れてきたら時間を 5分ごとのばしていきましょ！！ 家でできる有酸素運動は YouTubeとかTikTokにのってるので よかったら検索かけてみてください🙇‍♀️ きついけどその後 引き続き筋トレ〜！！ 私は基本カエル足腹筋してます！！ 仰向けになって、 肘で上半身おこします。 そのあと、両足裏をくっつけて〜 そのまま頭の方に足をあげる！！ やり方難しい方は 動画で一緒にやってみてください！！ 20回くらいできれば🙆‍♀️ わたしはそれを回数ふやして 30回を2セットやってます！！ 下っ腹にきくかんじ出てきますよ〜 そのあと 自転車漕ぎ！！ 仰向けになって 腰がうかないように意識しながら 自転車こぐように 足をあげて、動かします！！ 足をあげっぱなしにすることで 下っ腹と腹筋にもききます。 足もずっと動かしてるので 脚やせも期待できるみたいです。 5分くらいがんばれたら十分🙆‍♀️ 慣れてきたら時間増やしましょう！！ 食事管理は 夜は炭水化物を少なめに。 炭水化物ぬきは厳しいです。 脳が活性化されないので 食べる量を減らすくらいにしてください🙆‍♀️ そのぶんおかず食べていいよ〜 野菜類から食べてね🙆‍♀️ わたしは小さめのおにぎり一個分の 白米ぷらす おかずです！！ 味噌汁系も栄養があるので しっかりとってください！！ 沢山説明しましたが 自分にあったやり方があるはずです。 寝る3時間前は絶対食べない！！ どうしてもお腹が空く場合は あたためたお茶or豆乳で 空腹を紛らわしましょう！！ あきらめずにやったら ちゃんと少しずつ結果でてきます！！ 一時的に落ちなくても 絶対に諦めないで！！ 粘ったら粘った分だけ 結果ついてきます！！ 一緒に頑張りましょう👊 明日から、といわず 思い立ったらすぐ動きますよ〜

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通常料金 1set 50min

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• set時間サービス 1セット50分のところ60分に延長‼️ 【有効期限なし】

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